Vous vous réveillez en pleine nuit ?

Voici 5 choses à essayer.

1️⃣ Ne regardez pas l'heure ⏰

Votre cerveau n'a pas besoin de connaître l'heure exacte.

Plus vous calculez le temps restant avant le réveil, plus vous risquez de vous mettre la pression.

2️⃣ Ne cherchez pas à « forcer » le sommeil

Le sommeil n'est pas un interrupteur.

Vous ne pouvez pas vous ordonner :

« DORS ! »

… et espérer que votre cerveau obéisse. 😅

3️⃣ Revenez aux sensations 🌿

Sentez votre respiration.

Le poids de votre corps dans le matelas.

La chaleur de la couette.

Le contact de votre tête sur l'oreiller.

Votre objectif : revenir au corps plutôt qu'aux pensées.

4️⃣ Si vous êtes vraiment réveillé(e), ne luttez pas indéfiniment

Si vous restez éveillé longtemps et que l'agitation augmente, il peut être préférable de sortir momentanément du lit, dans une lumière douce, et de faire quelque chose de calme.

Puis retourner au lit lorsque la somnolence revient.

5️⃣ Et surtout… arrêtez de vous faire peur 😌

Une mauvaise nuit n'est pas forcément le début d'une catastrophe.

Votre corps sait dormir.

Votre sommeil peut être perturbé par une période de stress, des habitudes, l'environnement ou de nombreux autres facteurs.

Et si les difficultés deviennent fréquentes ou durables, parlez-en à un professionnel de santé.

💜 Et la sophrologie ?

La sophrologie peut être un accompagnement intéressant pour apprendre à :

🌿 relâcher les tensions

🫁 calmer la respiration

🧠 prendre du recul face aux pensées

😌 retrouver progressivement un état de détente favorable au sommeil.

Vous n'avez pas besoin de lutter contre votre sommeil.

Vous pouvez apprendre à créer les conditions pour qu'il puisse revenir.

✨ De la Zénitude de Khéopsia

La santé physique et mentale en douceur.

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